Aloittamisen vaikeus – miten päästä liikkeelle, kun ensimmäinen askel tuntuu vaikealta
Oletko koskaan kokenut tilannetta, jossa jokin asia pitäisi aloittaa, mutta et vain saa itseäsi liikkeelle? Ehkä se on työprojekti, elämäntapamuutos tai vaikkapa kaappien järjestäminen. Vaikka tiedät, että tehtävä pitäisi tehdä – ja todennäköisesti tunnet olosi paremmaksi sen jälkeen – aloittaminen tuntuu silti lähes mahdottomalta. Tämä tunne on meille kaikille tuttu, ja sen selättäminen vaatii hieman oivalluksia ja harjoittelua.
Mistä aloittamisen vaikeus johtuu?
Aloittamisen vaikeus ei ole laiskuutta. Usein sen taustalla on jokin seuraavista tekijöistä:
- Pelko epäonnistumisesta: Mitä jos en onnistu? Ajatus mahdollisesta epäonnistumisesta voi olla niin lamauttava, että lykkäämme aloittamista. Varsinkin, jos tavoite on iso ja itselle merkittävä.
- Tehtävän laajuus: Kun tehtävä vaikuttaa valtavalta tai monimutkaiselta, emme tiedä, mistä edes aloittaisimme.
- Täydellisyyden tavoittelu: Haluamme tehdä kaiken "oikein" ja täydellisesti heti alusta alkaen. Tämä voi johtaa siihen, ettemme tee mitään.
- Motivaation puute: Odotamme inspiraatiota tai täydellistä hetkeä, vaikka niitä ei aina tule.
- Tapojen puute: Jos tehtävän aloittaminen ei ole osa rutiiniamme, se voi tuntua vieraalta ja raskaalta.
Hyvä uutinen on, että näihin esteisiin voi löytää ratkaisuja!
Miten selättää aloittamisen vaikeus?
1. Tee aloituksesta niin pieni ja helppo, ettei sitä voi jättää tekemättä
Kun tehtävä tuntuu ylivoimaiselta, pilko se mahdollisimman pieniin osiin. Esimerkiksi:
- Jos haluat aloittaa liikunnan, älä ajattele tunnin treeniä. Pue treenivaatteet päälle tai päätä tehdä viiden minuutin kävely.
- Jos haluat aloittaa kirjoittamisen, avaa dokumentti ja kirjoita yksi lause.
Pieni, konkreettinen askel rikkoo paikallaan pysymisen ja vie sinut liikkeelle.
2. Käytä "kahden minuutin sääntöä"
Jos jokin asia vie alle kaksi minuuttia, tee se heti. Tämä voi koskea esimerkiksi sähköpostin lähettämistä, tiskien laittamista koneeseen tai tehtävän aloittamista lyhyellä valmistelulla. Usein tämä pieni hetki johtaa pidempään tekemiseen – ja yhtäkkiä huomaat olevasi flow-tilassa.
3. Keskity edistymiseen, älä täydellisyyteen
Aloittamisen vaikeus liittyy usein pelkoon siitä, ettei lopputulos ole täydellinen. Muistuta itseäsi siitä, että aloittaminen ei tarkoita täydellistä suoritusta – se tarkoittaa vain ensimmäistä askelta. Riittää, että teet jotain, vaikka se olisi keskeneräistä.
4. Luo rituaali aloittamiselle
Aloittaminen helpottuu, kun siitä tulee rutiini tai rituaali. Tee aloituksesta itsellesi miellyttävä kokemus. Esimerkiksi:
- Tee kuppi teetä ja sytytä kynttilä, ennen kuin istut kirjoittamaan.
- Siivoa työpöytäsi ja laita lempimusiikkia taustalle ennen projektin aloittamista.
Pienet tavat voivat tehdä aloittamisesta vähemmän pelottavaa ja jopa houkuttelevampaa.
5. Mieti lopputulosta – miltä se tuntuu?
Sulje silmäsi ja kuvittele, miten hyvältä tuntuu, kun olet saanut tehtävän valmiiksi. Kuvittele, miten ylpeä olet itsestäsi ja kuinka paljon iloa tai hyötyä se tuo sinulle. Tämä mielikuva voi toimia tehokkaana motivaattorina.
6. Älä odota täydellistä hetkeä
Moni ajattelee: "Aloitan, kun on enemmän aikaa", "Kun olen vähemmän väsynyt" tai "Kun inspiroidun." Todellisuudessa täydellistä hetkeä ei ehkä koskaan tule. Aloittaminen tuntuu vaikealta nyt, mutta se ei tule olemaan yhtään helpompaa huomenna. Paras hetki aloittaa on juuri nyt.
Kun olet aloittanut, momentum kantaa pitkälle
Aloittaminen on usein vaikein askel, mutta heti kun olet päässyt liikkeelle, momentum vie sinua eteenpäin. Ensimmäinen pieni teko – vaikkapa paperin esille ottaminen, kynän tarttuminen tai puhelimen nostaminen – murtaa aloittamisen esteet ja tekee seuraavista askelista helpompia.
Muista: Sinun ei tarvitse olla valmis aloittaaksesi. Aloita, niin olet jo askeleen lähempänä valmistumista.
Mikä on se asia, jota olet lykännyt? Ota se pieni ensimmäinen askel jo tänään – ja anna itsellesi lupa olla keskeneräinen.
Kun katsot taaksepäin, huomaat, että aloittaminen oli paljon pienempi haaste kuin miltä se aluksi tuntui.